Quelle posture adopter devant nos écrans?

Nombreux sont celles et ceux d’entre vous qui adoptez une mauvaise posture devant l’écran d’ordinateur au travail. On ne vous blâme pas, il est parfois compliqué de penser à son confort lorsqu’on est pris par les tâches quotidiennes à accomplir. Afin de vous aider à trouver la position ergonomique optimale devant l’écran d’ordinateur, nous allons vous donner nos meilleurs conseils. Quelle est la bonne hauteur pour un écran d’ordinateur ? Comment positionner son écran d’ordinateur ? Comment éviter les douleurs au cou ? On vous dit tout.

Ajuster la hauteur de votre siège

Que vous ayez un fauteuil ou une chaise de bureau, certains modèles vous permettent d’ajuster la hauteur. Afin d’adopter une position ergonomique devant l’écran d’ordinateur, les sièges à hauteur réglable sont à privilégier. Si toutefois vous décidez d’opter pour une chaise de bureau simple, vous pouvez rehausser votre position grâce à un coussin ou tout autre objet rehausseur.

Le siège assis-debout est une bonne solution pour favoriser une posture verticale qui contribue à maintenir un dos droit. En permettant une alternance entre la position assise et debout, ce tabouret offre une solution dynamique qui peut contribuer à prévenir les tensions lombaires.

Quelle est la bonne hauteur pour une chaise/fauteuil de bureau ?

Il existe une règle simple à connaître : celle des 90°. Dans un premier temps, nous vous recommandons de bien vous positionner au fond de votre siège. Dans un second temps, il faudra ajuster la hauteur de votre chaise afin que vos pieds se retrouvent à plat. Votre colonne vertébrale doit être droite, et idéalement, former un angle droit avec vos cuisses.

Ajuster la hauteur de votre bureau

Vous travaillez occasionnellement, souvent, voire toujours, avec un ordinateur portable dont l’écran n’est pas réglable ? Dans ce cas, nous vous recommandons vivement d’opter pour un bureau ajustable en hauteur. Si tant est que vous ayez également un siège ajustable, il vous sera très simple de trouver la posture travail/ordinateur idéale. Ces bureaux sont également connus sous le nom de “bureaux assis debout”. Le réglage en hauteur peut s’effectuer de différentes manières selon le modèle. On trouve, par exemple, le réglage manuel via une manivelle ou le réglage électrique en appuyant simplement sur un bouton. En outre, vous aurez parfois l’opportunité de mémoriser la hauteur idéale pour un gain de temps non négligeable au quotidien. Plus besoin de régler votre hauteur chaque jour avant de commencer le travail !

Quelle est la bonne hauteur pour un écran d’ordinateur sur un bureau ?

Afin d’adopter une position ergonomique par rapport à l’écran d’ordinateur, il faut placer votre écran à la hauteur des yeux. L’écran doit être face à vous, vous ne devrez pas avoir à bouger la tête en haut, en bas ou sur les côtés pour le regarder. Plus concrètement, le haut de votre écran d’ordinateur doit être aligné sur votre regard et vos yeux. De cette manière, vos cervicales, votre cou et votre dos ne souffrent pas.

Ajuster votre écran

Afin d’adopter la meilleure posture travail/ordinateur possible, la position de votre écran d’ordinateur peut jouer un rôle intéressant. Si vous avez la possibilité d’ajuster la hauteur ou le positionnement de votre écran, voici une règle simple. Tendez le bras devant vous. Au niveau de vos doigts se trouve la distance optimale entre vous et votre écran. Simple comme bonjour ! Si vous utilisez un ordinateur de bureau, votre écran est peut-être ajustable en hauteur et/ou rotatif. Dans ce cas, la même règle que tout à l’heure s’applique : vos yeux doivent être alignés sur l’écran. Vous travaillez avec deux écrans en simultané ? Le mieux est de vous placer au milieu de ces derniers. Nous vous recommandons également d’opter pour un fauteuil de bureau pivotant afin de soulager votre dos et votre nuque. Lorsque vous et/ou votre équipe passerez de l’un à l’autre, un siège confortable sera des plus appréciables. Position ergonomique devant l’écran d’ordinateur garantie !

Travailler debout

Position ergonomique originale devant l’ordinateur ? Opter pour un bureau assis-debout vous permet non seulement d’ajuster la hauteur de votre plan de travail, mais également de travailler différemment. Il est de plus en plus courant de voir les professionnels travailler debout devant leur écran d’ordinateur. Ces dernières années, plusieurs études ont démontré les bienfaits du travail debout pour le dos, le cou ou même le cœur. Les bureaux réglables en hauteur permettent de varier sa posture travail/ordinateur pour un confort adapté à chaque moment de la journée. Adopter une position debout face à l’écran d’ordinateur peut permettre : de réduire les maux de dos ; de réduire le risque de maladie cardio-vasculaire ; de garder la ligne en brûlant davantage de calories au travail ; d’améliorer sa créativité et son humeur.

Travailler en mouvement

Plus étonnant encore pour la posture travail/ordinateur : le travail en mouvement. Aujourd’hui, certaines entreprises offrent cette possibilité à leurs employés. On installe un tapis roulant (ou tout autre appareil d’exercice du même type) juste en dessous du bureau assis-debout. Ainsi, le professionnel n’a plus qu’à apporter son ordinateur portable et à s’installer. On règle la vitesse, puis le tour est joué ! Cette méthode de travail est particulièrement moderne et permet aux employés de se dégourdir les jambes, en mieux ! Ils font de l’exercice tout en travaillant et faire un effort modéré serait très bon pour stimuler l’activité cérébrale et la créativité. Une position ergonomique face à l’écran à laquelle vous n’y aviez jamais pensé ? Avouez !

Vos objets doivent être à portée de main

Afin d’éviter d’avoir à faire des mouvements de va-et-vient constants ou d’avoir à se lever, il est bon de garder vos objets à portée de main. Pour ce faire, vous pouvez opter pour un bureau avec rangements intégrés. Afin d’améliorer la posture travail/ordinateur, choisir des bureaux avec tiroirs et rangements peut être une bonne solution. Surtout pour les professionnels travaillant avec de nombreux dossiers ou autres supports physiques ! Faites en sorte de garder votre souris, votre téléphone portable (si besoin), vos dossiers, votre agenda, votre chargeur d’ordinateur à proximité. Se lever brutalement et faire des va-et-vient peut parfois générer un inconfort physique, ainsi qu’un agacement et une perte de temps de travail. Gagnez du temps, organisez-vous ! Vous voyez, il n’est pas si compliqué de se soulager… Adopter une posture optimale devant son écran d’ordinateur demande quelques connaissances, lesquelles sont à la portée de tous. En choisissant un matériel de qualité, moderne et ajustable, toutes les entreprises peuvent améliorer le confort de leurs équipes. Si chacune et chacun des professionnels travaillant sur ordinateur adopte une position ergonomique devant l’écran d’ordinateur, bien des maux de dos seront évités ! Au revoir, le mal du siècle !